VITAMIN D3

VITAMIN D3 VÀ HUYỀN THOẠI PHƠI NẮNG

VITAMIN D

Vitamin D là vitamin tan trong dầu, có liên quan với quá trình canxi hoá xương. Nguồn bổ sung vitamin D chính từ thức ăn chủ yếu dưới 2 dạng cholecalciferol (vitamin D3) hay ergocalciferol (vitamin D2) nhưng cũng có thể tổng hợp khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời.
Vitamin D khi vào trong cơ thể được chuyển hóa qua gan, thận, mô cơ thể…để rồi đi vào trong tế bào xương và kích hoạt mở khóa kênh “canxi” và “phospho” để cho canxi, phospho đi vào, làm bền vững xương. Hay nôm na giờ bạncó xay nát 10 con cua ra cho con bạn ăn nhưng bé thiếu vitamin D thì canxi đó cũng theo phân, theo nước tiểu ra ngoài mà thôi.

Phơi nắng? KHÔNG HỀ ĐỦ

Nói nôm na là tia cựctím (UV) chúng ta có 3 loại
– UV (A) là cái tia vừa gây già, gây xấu và gây ung thư da. Tia này bướcsóng dài 320-400nm nên nó xuyên qua được ozone, mây, bụi…và xuyên sâu vào da. Có 1 sự thật là từ lúc 6h sáng mặt trời mọc đã có tia này và nó xuất hiện cho đến khi mặt trời lặn.
– UV (B) là cái tia 290-320nm ngắn hơn nhưng lại là tia giúp cơ thể tạo vitamin D khi nó tiếp xúcvới 7-dehydrocholesterol (7-DHC) có ở da.
– UV (C) bị văng ngược lại vũ trụ do tầng ozone cản nên khỏi bàn
Và theo GS. RoyGeronemus, GS da liễu ở Đại Học Y Khoa New York thì “Cơ thể chúng ta chỉ tạo được một lượng nhất định vitamin D mỗi ngày khi tiếp xúc với UV-B chứ không phải là mãi mãi. Và khi tiếp xúc quá nhiều thì các vitamin D vừa tổng hợp ở da sẽ bị phá huỷ dưới tác dụng vật lý”.

Bạn có biết rằng chỉ có khung giờ từ 10h trưa tới 2h chiều mới là khung giờ đủ lượng UV-B để tổng hợp vitamin D? Nghĩa là 10h trưa xách “mặt trời bé con” ra phơi dưới mặt trời to bự, lột trần hết ra.

Và khi bé “hứng” xong lượng UVB đó thì nó được “tặng” thêm 1 lượng UVA gây nguy cơ ung thư da tương tự cho cả 2 mẹ con luôn.

Nhức đầu quá nên từ 2008, Viện Hàn Lâm Nhi Khoa Hoa Kỳ (AAP) đã nhân đôi lượngVitamin D khuyến cáo cho trẻ <1 tuổi từ 200IU/ngày lên thành 400 IU/ngày và dẹp luôn cái vụ khuyến cáo phơi nắng vì nguy cơ ung thư da.

CẦN BAO NHIÊU VITAMIN D ?
Năm 2017, Viện Hàn Lâm Quốc Gia khuyến cáo liều lượng hàng ngày của vitamin D :
– Trẻ <1 tuổi 400 IU/ngày
– 1 – 70 tuổi 600 IU/ngày
– > 70 tuổi 800 IU/ngàyPhụ nữ có thai thì sao ? Câu trả lời là chưa có nghiên cứu nào dám công bố liều lượng chính xác và đảm bảo sự an toàn của việc bổ sung vitamin D trên phụ nữ có thai. WHO vẫn khuyến cáo nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ Vitamin D. Nguồn thức ăn giàu vitamin D:
– Dầu gan cá
– Sữa đậunành, sữa chua, ngũ cốc, hạt nguyên cám
– Nước cam ép
– Lòng đỏ trứng
– Gan bò

TÓM LẠI

Phơi nắng thì phơi khung 10h trưa tới 15h chiều nếu muốn lãnh đủ UV(B) cho con
Khi phơi thì lột trần sạch sẽ con ra thì diện tích hấp thụ tốt nhất, không túm túm gì cả
Trẻdưới 1 tuổicần 400IU/ngày, tương đương 1 giọt hoặc 1 nhát xịt
Trẻ trên 1 tuổi cho đến trẻ 70 tuổi cần 600-800IU/ngày
Nguồn thức ăn giàu D: dầu gan cá, sữa đậu nành, nước cam, lòng đỏ trứng gà và gan bò
Khi phơi nắng quá lâu thì vitamin D vừa tạo ra sẽ bị hủy luôn, lại còn được tặng thêm 1 mớ UV(A) vừa già đi, xấu đi vừa gây ung thư da
Dù có ăn bao nhiêu canxi và phospho nhưng thiếuVitamin D thì lượng canxi, phospho đó cũng đi ra ngoài theo phân
Giai đoạn vàng bổ sung vitamin D cho con là 1000 ngày đầu đời. Sau giai đoạn này, vẫn nên đảm bảo dinh dưỡng cho con tới tuổi dậy thì (14-15 tuổi).
GEN cao chỉ quyếtđịnh 23% chiều cao của con, THẤP HƠN CẢ DINH DƯỠNG (30%) và ngang bằngvới VẬN ĐỘNG (20%) và MÔI TRƯỜNG (18%).

Nguồn: Bs Nguyen Thanh Sang

Nếu có bất kì dấu hiệu nghi ngờ nào, hãy liên hệ và đưa trẻ đi khám:
?Bệnh viện Nhi Lâm Đồng – số 57, Thánh Mẫu, P.7, Tp. Đà Lạt
☎️Đặt lịch khám: (02633) 833 115
? Facebook: Bệnh viện Nhi Lâm Đồng
? Gmail: benhviennhild@gmail.com
?Thời gian khám bệnh của bệnh viện:
– Từ thứ hai đến thứ sáu: Sáng: Từ 7h00 đến 11h30, Chiều: từ 13h30 đến 17h00.
-Thứ bảy, Chủ Nhật, ngày Lễ, Tết: nghỉ
-Cấp cứu: Khám 24/7, tất cả các ngày trong tuần, kể cả Lễ, Tết, thứ 7, chủ nhật